dieta suplementy

Za chwilę wkleję jeszcze pomiary. 26.08 DNT Dieta: +suplementy: Omega 3, wit. D, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kalafior, pomidory, kiszona kapusta, grzyby Tej karkówki nie zjadłam od razu, tylko na raty - dokładałam do posiłków. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c25f0f6006ad48839df16b8574c5fd6f.png [...]

29.10 Aktywność: 39 min biegu w tempie nieznanym (endomondo nie złapało sygnału, a dużą część trasy stanowiły ścieżki, a nawet pola, których nie ma na mapie i nie mogę podliczyć wszystkiego) + rozciąganie. Planowałam trochę krótszy bieg, ale znalazłam się dość daleko od domu i już nie miałam jak skrócić. Nawet nie jest źle z moją kondycją po tej [...]

30.10 Aktywność: 45 min marszu - 4.8km (9:17min/km) Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +napoje: woda, czarna kawa +warzywa: kiszona kapusta, sałata, pomidory Później jeszcze na oko, żeby się zgadzało BTW: pieczona polędwiczka wieprzowa, indyk, olej rzepakowy i winogrona. Troszkę chyba przesadziłam z ilością mięsa, więc białka wyszło [...]

31.10 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/47.5 x 10 30/37.5/42.5/47.5 x 8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7/7/7x11 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4 sztabki/4/4x12 inna siłownia - 25/25/27.5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/7 6/8/8 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

Dziś nie mogłam się powstrzymać od biegania - moja ulubiona pogoda: deszcz i wiatr %-). 03.11 Aktywność: 22 min biegu, 20 min rowerek stacjonarny, rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/962c9b83107240a7adceb0b229a1e89a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd352da6f3f145de9f3fa0c434cd7cb9.jpg Dieta: +suplementy: Omega 3, wiesiołek, wit. D +płyny: woda, czarna [...]

05.11 Aktywność: Marsz: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/005beb579d3b46ea99a67359986aea58.jpg (ta max. prędkość to podbieg na przejściu dla pieszych :-)) Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek, Omega 3, wit. D +płyny: woda, czarna kawa, woda z kalafiora +warzywa: kalafior, pomidory, marchew i dynia (wliczone) [...]

Skończyła mi się wit. D i Omega 3, więc kupię tran jutro. Z rzeczy, które się jeszcze skończyły %-): @ - trwała od piątku wieczorem do wczoraj... Co jest baaardzo dziwne u mnie. 11.11 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny, w tym 5 interwałów 30/30. Dieta: +suplementy: castagnus, wiesiołek +płyny: woda, 2x czarna kawa, woda z kalafiora, czerwona [...]

12.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/35/42.5/50x8 30/37.5/42/47x10 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 5/7/7x11 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4; inna siłownia 4/4/5 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 7/7/7 5/7/7 4a. brzuszki 3x20-25 4b. odwrotne brzuszki 4c. [...]

15.11 DNT Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: dynia, ziemniaki, marchew (wliczone), kapusta, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f9a3437010ef4dcba4a06326dfc3c06d.png

16.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/42.5/50x8 (nagrałam film z ostatnich 2 serii) 30/35/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/8 6/7/7x12 (nie było nigdzie 8 kg) 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25/25/25 4/4/4; inna siłownia 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/8x7 7/7/7 4a. brzuszki [...]

17.11 Aktywność: 45 min rowerek (w tym 5 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: wiesiołek, tran, castagnus +warzywa: kalafior, sałata lodowa, pomidory, ogórek, marchew i ziemniaki (wliczone jako zupa) +płyny: woda, 2 x czarna kawa, woda z kalafiora Ostatnie 2 posiłki na oko, mogłam zjeść trochę więcej :-). EDIT: zjadłam jeszcze końcówkę mojego [...]

18.11 Dzisiaj znowu było wyciskanie sztangi z panem trenerem, więc zrobiłam sam przysiad bez push pressa. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 zmienione na przysiad przedni: 20/27.5/32.5/34.5 15/20/20x11 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 5/5/7 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 6/6/8 3a. wypady [...]

Śniło mi się, że koncentrat, którego używałam wczoraj ma w składzie cukier i po obudzeniu się chciałam iść go wyrzucić %-)... To chyba nie jest normalne %-). 21.11 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37/45/50x8 30/37.5/42.5/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5/7/7x11 6/6/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4x12 -> inna siłownia [...]

26.11 Aktywność: 25 min biegu - biegu hańby %-): nogi mi się plątały, brzuch rozbolał i wróciłam do domu. Po rozciąganie. Nie wiem czemu tak słabo {:-( Dieta: +suplementy: tran, wiesiołek, castagnus +płyny: woda, czarna kawa, zielona i owocowa herbata +warzywa: pomidory, brokuł /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a4ad57e147f490db10f525397280103.jpg *szynka [...]

02.12 Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 16.5/18.5/20.5x10 15/20/20x12 2a. wejście na ławkę ze sztangą lub sztangielkami 5/5/5 6/6/6 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 7/7/7 (byłam na siłowni, na której nie ma hantelki 8 kg) 6/6/6x12 (nigdzie nie było 8kg) 3a. wypady 5/5/5 6/6/6 3b. pompki 17/13/10 17/13/10 4a. plank 3x [...]

03.12 Aktywność: Marsz 47 min - prawie 5 km Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa, owocowa herbata +warzywa: pomidory, cebula, marchew (wliczona), papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/47d17c04d83741ababe16804c42d7c9b.png

04.12 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x8 30/37.5/45/50x9 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej siłowni nie było 8 kg...) 6/8/8 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 4/4/4 -> inna siłownia 23/23/28 3a. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc 3b. snatch jedna ręka 6/6/6 (nie było 8 kg) [...]

07.12 3 miesiące na forum :-D. Z tej okazji... nic %-). Nie no, zrobiłam sobie foty, ale szału ni ma. Na zdjęciach zmian nie widać, jedynie w lustrze coś tam się dzieje. Ale przynajmniej okres wrócił - w piątek dostałam 3 raz od początku prowadzenia dziennika. Myślę, że pociągnę ten trening jeszcze do świąt, odpocznę i od stycznia zacznę coś [...]

08.12 Aktywność: 45 min rowerek stacjonarny (w tym 6 interwałów 30/30) Dieta: +suplementy: tran, castagnus, wiesiołek +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02b4646996ba4e8f81b131f23ee69d80.png Nie wiem czemu tak jest, ale to była już 3 niedziela, w którą byłam taaak głodna, że o 16 zjadłam wszystko, [...]

Właśnie mi się przypomniało, że nie wkleiłam pomiarów z soboty 8-O. Zmian niby wielkich nie ma, ale no... jak mogłam }:-(. Zaraz je ogarnę. 11.12.13 Trening: 1. Martwy ciąg Sumo 30/37.5/45/50x8 30/37.5/45/50x8 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6/6/10 (ta sama sytuacja co ostatnio) 6/6/10 (nie wiem czy robiłam poprawnie, ale na tej [...]